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1週速铲1kg!帅医授「3大懒人减肥法」超有效…饭前记得先O

栏目:I素生活 | 来源:http://www.xpj8280.com | 时间:2020-05-23
1週速铲1kg!帅医授「3大懒人减肥法」超有效…饭前记得先O

记者李佳蓉/综合报导


想要赶在夏天穿上热辣比基尼,但缠着你的却是无情的脂肪和肉肉吗?曾为医师的Youtuber《77老大》指出,想要减肥前必须了解「什幺是脂肪」,若你不像彭于晏追求个位数的体脂,或是如馆长卧推扛数百公斤,只想瘦5公斤,不妨试试看他推荐的「3大无痛减肥法」,只要照着做,效果显着基本上一週甩肉1公斤非难事!

《77老大》推出最新影片,传授予网友们「懒人减肥法」,他指出脂肪为人体疏鬆的结缔组织,食物下肚所产生的能量一旦超过身体所需就会转为脂肪,堆积于体内以应付寒冬或险恶环境。然而现代人为健康或力求变美,尝试过各种减肥法,如生酮饮食、断食或过午不时减少养分摄取;或是一週5天健身房,每次2小时,「我承认这些都有效」但也非常困难也很辛苦,需要牺牲太多。

77老大认为,「所有的医学之下,都应该要存在人性」,减肥不该如此辛苦,因此他说,若你不像彭于晏追求个位数的体脂肪,或是如馆长握推推数百公斤,只想瘦5公斤让体态更好看,或许可试试「懒人减肥法」又称为「无痛苦减肥」,只要跟着做,生活上感觉不到太大差异,但却可获得显着效果。

第1步:澱粉减少3成只吃7成,加上饭前喝杯温水

77老大说,依照该步骤,其他饮食正常吃就能减少总热量摄取,若你一餐吃2碗饭,即减少为1.5碗饭,以此类推;此外,饭前喝温水,可以让你提升代谢,且还能增加饱足感。

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▲老大推荐「中药茶包」能降血脂、增加代谢。(图/77老大提供,下同)

第2步:中药茶包

自行至中药行购买玫瑰、山楂、茯苓、泽泻、决明子和荷叶各2克,并请中药行将药材装进小布包中,以350c.c.水煮到滚后再煮5分钟即可饮用。若嫌麻烦,也可用保温瓶装热水、丢进药包,浸泡20分钟后就可以喝了,且可回沖2次,喝过2~3週、停1週,让身体休息更好。

曾任中医师一职的77老大说,以上药物皆为「食物类别」,非常温和又安全,适用于各种体质者,且可达到利水消肿、降低血脂和增加代谢的功能。但他也提醒,生理期来的女生不要喝,因此时的体质较虚弱,所以「自然就好」,勿再摄取过多额外的东西。


第3步:每3天一次快走30分钟

有网友想问「该如何区分走、跑、及快走的差别?」77老大解释,走为移动时有某个时刻两只脚会同时着地;跑则为两只脚有某时刻会同时悬空;至于快走,即为介于两者间,「永远只有一只脚留在地上」。有科学指出,快走比慢跑能消耗更多热量,原因在于可加长运动时间,对于膝盖伤害较小,也能避免练出女生们痛恨的外凸小腿肌肉「腓长肌」。

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▲比起慢跑,老大推荐每3天快走30分钟一次。

77老大指出,减肥关键在于对现况的不满和坚持下去的决心,当你有了「胖」的自觉才有成长的开始及坚持下去的勇气,「这是最便宜、最容易、最有效的减肥方式」,他认为「一週(减)一公斤」是可以期待的。想要夏天穿上热裤露肚辣装的女生们,不妨试试看吧!

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